Hanteln: Training mit hohem Gewicht optimal (Foto: Thorben Wengert, pixelio.de)

Elektrische Signale

Die Studie beweist, dass ein Training mit hohen Gewichten und eher wenigen Wiederholungen das Nervensystem besser trainiert als das Üben mit leichten Gewichten und dafür häufigeren Wiederholungen. Die Forschenden haben dafür 26 willkürlich ausgewählte Männer sechs Wochen lang ein Beintraining absolvieren lassen, bei dem beide unterschiedlichen Methoden in zwei Gruppen zum Einsatz kamen. Ergebnis: Das Übertragen von elektrischen Signalen vom Gehirn zu den Muskeln verbessert sich, wenn mit hohem Gewicht und eher wenigen Wiederholungen geübt wird.

Die Kontrolle der Muskeln durch die Nervenstränge ist demnach ein weiterer Aspekt, der beim Training bedacht werden muss. Muskeln alleine reichen nicht aus, um eine Bestleistung zu erzielen. Aus diesem Grund ist es auch möglich, dass zwei Sportler mit einem sehr ähnlichen Muskelanteil im Körper zu sehr unterschiedlichen Leistungen fähig sind. "Wenn du versuchst, deine Kraft zu verbessern, ganz egal, ob du ein Fitness-Junkie bist oder ein Athlet, dann resultiert das Training mit hohen Gewichten in einer verbesserten Stärke", erklärt Studienautor Nathaniel Jenkins. Um die besten Erfolge zu verbuchen, muss an das Training mit hohen Gewichten jedoch auch die Ernährung und die Aufnahme von Flüssigkeit angepasst werden.

Ernährung entscheidend

"Die körperliche Fitness und die Figur werden durch hochwertige Eiweiße, wie sie beispielsweise in Soja, Ei oder Rindfleisch vorkommen, besser. Aber auch die Kohlenhydratzufuhr ist für Sportler wichtig, denn sonst verbrennt der Körper auch Eiweiße - und das hemmt den Muskelaufbau entscheidend. Während Kohlenhydrate vor der sportlichen Belastung wichtig sind, sind Eiweiße besonders nach dem Sport notwendig, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu fördern", erklärt der ernährungsmedizinische Wissenschaftler und Diabetesberater der Deutschen Diabetes Gesellschaft, Sven-David Müller http://svendavidmueller.de , gegenüber pressetext.

"Wer mit niedrigen Gewichten mit vielen Wiederholungen trainiert, braucht auch ausreichend Flüssigkeit und Mineralstoffe, die durch das Schwitzen verloren gehen. Dazu gehören neben Natrium auch Kalium und Zink. Menschen, die regelmäßig Sport betreiben, sollten sich von Diätassistenten oder Ernährungswissenschaftlern genau beraten lassen, denn andernfalls droht eine Fehlernährung", rät Müller abschließend.

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Das Buch, das Kopfschmerzen besiegt

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Alexander Reichl hat mehr als 40 Jahre Erfahrung als Physiotherapeut im Umgang mit Kopfschmerz-Patienten. Er leitet schon seit vielen Jahren ein Therapiezentrum in Neumarkt in der Oberpfalz. Aus seinen Erfahrungen heraus, ist das Buch entstanden. Es wurde zusätzlich gerade ein Online-Kurs für alle Betroffenen entwickelt: https://www.vital-zentrum.de/kopfschmerzen-besiegen

Alexander Reichl: "Vor über 20 Jahren hatte ich selbst fürchterliche Kopf- und Nackenschmerzen. Die Diagnose lautete damals: Spinalkanal-Einengung in der Halswirbelsäule. Jegliche Anstrengung und körperliche Belastung löste bei mir stechenden Kopfschmerz aus, so dass ich fast meinen Beruf als Physiotherapeut nicht mehr ausüben konnte. Wer sich damit auskennt, weiß, dass die Schulmedizin als Mittel der Wahl bis heute nur eine Operation in der Halswirbelsäule kennt. Die Schmerzen waren wirklich heftig und ich hatte keine wirkliche Besserung in Sicht. Durch die dauernden Kopfschmerzen war ich auch psychisch gesehen am Boden. Ich war kaum mehr arbeitsfähig, weil jede Bewegung im Kopf schmerzte. Eine Operation an der Halswirbelsäule wollte ich aber auch nicht machen lassen."

Zurück zu den eigenen Ursprüngen und der eigenen Berufung

Reichl weiter: "Irgendwann besann ich mich auf meine Fähigkeiten als Physiotherapeut und Kinesiologe und fasste den radikalen Entschluss, etwas an meinen Zustand zu ändern - vor allem, um meine Selbstheilungskräfte anzukurbeln. Ich begann zu recherchieren und zu forschen. Sprach mit unzähligen Fachleuten, Ärzten und Spitzensportlern. Die Lösung, die ich auch in meinem Buch und in meinem Online-Selbsthilfekurs präsentiere, ist so einfach umsetzbar wie auch wirksam - ohne Chemie und ohne OP-Messer, aber mit Geduld und Konsequenz."

Wodurch kam der Sieg über den Kopfschmerz?

Alexander Reichl: "Ich bin bis heute nicht operiert! Und habe keine Schmerzen mehr, trotz drei diagnostizierter Bandscheibenvorwölbungen in der Halswirbelsäule. Selbst die Spinalkanaleinengung löste sich auf und dadurch auch die Kopfschmerzen. In meinem extremen Fall musste ich Geduld haben, denn die Schmerzfreiheit erreichte ich erst nach einigen Monaten. Mit welchen Übungen und Lebensumstellungen habe ich es geschafft schmerzfrei zu werden und was habe ich gemacht? Nun, darüber handelt mein neues Buch beziehungsweise Die Macht der vier Schritte. Ich zeige Schritt für Schritt, wie man sich von seinen Schmerzen mit ganz einfachen Übungen und Änderung in seinem täglichen Leben Schmerzfrei machen kann."

Weitere Informationen:
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